健身精｜看见泫雅的饭量了吗？你们还不赶紧动起来？

作者：宝哥哥

编辑大胆猜测应该有不少女生是泫雅的粉丝吧，在韩国娱乐圈里她一直是一枚不一样的烟火。大胆的性感外露和放飞自我，绝对是标志性有血有肉的可爱女明星了！

泫雅的好身材也是让人羡慕的存在！有胸有腰还有马甲线，跟干瘦的身材比起来简直好看太多，想必欧尼为好身材也付出了不少时间和努力~

果不其然，前几天泫雅在个人社交平台Instagram上晒出了自己一顿饭的便当。大概1/4根小烤肠，加上玉米豌豆胡萝卜丁和几口饭，讲道理这大概是编辑一口的饭量。。。

之前拍摄广告的时候，泫雅也自己说过为了更好的展现身体线条，拍摄前也只是吃了一些玉米，并且会加强日常锻炼来保持肌肉线条~

果然完美的身材不是说有就有的，欧尼有极强的自我管理意识~

品品泫雅的内衣大片，谁看了不喷两升鼻血呢？

其实所有娱乐圈的女星，为了保持身材，在摄入热量的部分都会很严格的控制自己。虽然我们没有那么多上镜的需求，但是马上夏天了，露胳膊露腿的也要安排起来了~也可以考虑做一下身材管理了！

吃沙拉也有原则

补充消化酵素

补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。

补充益生菌

益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。

补充膳食纤维

膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，这样能够把体内的老旧废物清除。

用对油

这样能够降低脂肪囤积与毒素堆积。建议多摄取Omega-3丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油等。

配合运动才能紧致身材

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，通过背部和腹部发力，同时向上抬起手臂和双腿，重复做40秒。

再保持状态，交叉向上抬起手臂和双腿，同样反复40秒。

爬跪在瑜伽垫上，尽力反复交叉伸直手臂与腿。

利用背部力量双手拿杠铃尽量触地，再用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

想要减肥不瘦胸

你需要注意这些

Tip 1：运动、按摩并不都能帮助丰胸

由于胸部内部基本没有肌肉组织，所以某些胸部运动并不会促进胸部变大，反而会减少脂肪，而令胸部变小。一定要选择合理的运动，即能够促进血液循环，加强代谢，这样对于胸部的塑型是很有帮助的。

如果是按摩，也一定要选用正确的手法，如果力度不当，那么很可能会造成挫伤和挤压。若长时间很大力去按摩乳房的话，会造成松弛，也可能走形。

正确的按摩方法既保护乳房在按摩的时候不至于太干燥而产生损伤，有可以有效促进丰胸的效果。

Tip 2：不要盲目节食

如果正在处于减肥的你却在抱怨自己的胸部扁平，那是不是应该怪罪于自己呢？长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。

胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

所以如果你急速减肥，而缺乏一个合理的节奏，那么一方面营养无法供给足够，体内的胶原蛋白会大量流失，另一方面脂肪的急速分解会造成胸部一下子变形，令身材更不好看。所以，即使减肥，也要注意补充一些蛋白含量比较高的食品，而且不能一下减得太快，否则身材不好反坏。

赶快跟着泫雅老师瘦起来吧！

要记得根据自己的基础代谢率节食，不必copy泫雅老师同款饭量哦~

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